| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 简单三明治热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡,相当于观鸟61分钟消耗的热量150 | |||||
1、首先呢，打一个加蛋，搅拌后，用来粘吐司片哒！
2、把两面都沾满蛋液的吐司片放到锅里煎，煎到有香味飘出来的时候。（不要煎到发黑哦～）自己掌握。。。
3、把吐司片切半。
4、当当当！煎个鸡蛋！荷包蛋，煎蛋。随意。
5、番茄切片。
6、现在，一切准备就绪啦！
7、把番茄片铺在一片吐司上。
8、然后是芝士。啦啦啦！
9、最后是煎蛋/荷包蛋。
10、再铺好最上面的吐司片。完工！
11、配上香浓的米糊，啧啧，早餐好搭档。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、保护肝脏等功效；可与羊排、干贝、百合搭配；与消炎片、鹅肉、味精相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、预防高血压、润肠通便等功效；可与西兰花、芥蓝、鸡蛋搭配；与红薯、地瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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