银耳莲子冰糖百合雪梨粥的热量/卡路里_银耳莲子冰糖百合雪梨粥的做法

1、所有材料备齐
2、再来一张
3、银耳洗净后一定要用手撕成碎片，越碎越好
4、梨去皮切成块，大小可根据个人喜好选择
5、所有材料备齐全部放入加入水的高压锅内
6、水的多少完全根据人口的多少定论……
7、设定好时间，主厨就可以去忙别的事情，静等美味出锅就可以啦
8、从莲子里去掉的莲子心可以用来泡水喝哦
9、我趁煮粥的过程，素炒了一个菜花
10、冒着热气的银耳莲子百合雪梨汤好啦……
11、成品图//顺带说一句，今天我煮的粥没有出胶原蛋白，主要原因是直接从冰箱冷冻拿出来用冷水泡发的！所以亲们如果不喜欢脆脆的银耳口感，一定要冰箱拿出来放一会儿之后温水泡发噢……
12、在近距离来一张，整个过程就结束

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、益胃、强心等功效；可与苹果、豆腐皮、黑木耳搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、解毒、补中益气等功效；可与香蕉、银耳、鸭梨搭配；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、防癌、补脾止泻等功效；可与豆浆、桂圆、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、清肺、止咳等功效；可与桂圆、枸杞子、粳米搭配；与羊骨、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；

雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、护肝、解酒等功效；可与猪肺、冰糖、银耳搭配；与梭子蟹、螃蟹、白开水相克，同食可能会引起不适；

银耳莲子冰糖百合雪梨粥的热量和减肥功效