| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 玫瑰花 | 克 | 194千卡 | 318千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 玫瑰花南瓜粥热量/卡路里1058千卡 | |||
 热量1058千卡,相当于循环训练132分钟消耗的热量480 | |||||
1、我买了1.1元的南瓜，大概也就150g吧。买回来之后，用菜刀去皮，将南瓜切成小片。
2、(原谅我昨天做的时候没有拍照，这是成品图)
然后将大米和南瓜分别洗好之后放入锅中。加入水，要没过南瓜。开煮，使用电饭煲的蒸煮功能，大概15分钟就好啦。
3、15分钟后，将锅打开，南瓜和粥差不多好啦，用木勺将南瓜捻融，搅拌。
4、最后加入玫瑰花和适量的白砂糖，搅拌，在电饭锅里再等5分钟就可以吃啦！小心烫~\(≧▽≦)/~
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、防前列腺等功效；可与芦荟、绿豆、虾皮搭配；与荞麦、芹菜、上海青相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促进消化、除烦渴等功效；可与猕猴桃、桂圆、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玫瑰花的热量318千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有舒肝解郁、收敛、理气等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、促进伤口愈合、止咳等功效；
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