| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 南瓜八宝饭热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡,相当于编织31分钟消耗的热量210 | |||||
1、南瓜去籽洗净
2、把南瓜周围切出小楞（比较美观），切出的小南瓜放在大南瓜的底部（不要浪费）
3、八宝饭一盒
4、八宝饭倒在南瓜里，如果倒不出来，可以像我一样一起蒸，熟了再把八宝饭倒出（周围放了点鸡蛋，于南瓜八宝饭无关，就是放了点鸡蛋一起蒸）
5、蒸好了之后，把八宝饭倒出（一下子倒不出来，用勺子挖一下）
6、完成了！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、保护胃粘膜、通便等功效；可与虾皮、枣、猪肉搭配；与西红柿、北极虾、羊排相克，同食可能会引起不适；
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