| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 三色棒棒馒头热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡,相当于剪指甲43分钟消耗的热量60 | |||||
1、将火龙果研磨成泥，用过滤器过滤取汁备用；菠菜剁碎取汁；
2、取一份面粉加入发酵粉、适量糖，倒入火龙果汁，揉成面团，等待发酵；另取一份加入同样辅料，倒入菠菜汁揉成面团；再取一份揉成白色面团；
3、面发好后，三种颜色的面各揪成一个小饺子皮大小的剂子，分别搓成长条，每种颜色各取一条编成小辫，拧成麻花状，盘起即可。
4、上锅蒸十五分钟，OK！
5、宝宝，这根棒棒“糖”，想吃吗？
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、促进生长发育等功效；可与香油、猪肝、茄子搭配；与牛奶、蜂蜜、豆腐相克，同食可能会引起不适；
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