| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 快手三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于保龄球运动66分钟消耗的热量180 | |||||
1、平底锅滴入少量食用油，将所有食材煎一遍。面包片每片只煎一面即可，稍稍金黄就可以了，这样更酥软，喜欢吃甜的可以刷点蜂蜜，煎过得那面朝外。鸡蛋我喜欢这种溏心的状态能让三明治吃起来不会太腻，而且能保留鸡蛋的鲜香。
2、小伙伴还可以随意搭配自己喜欢的蔬菜或者芝士片之类的，有时我会单独配一份蔬菜沙拉。想要美观就把面包边去掉，再沿对角一分为二就可以装逼啦。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与丝瓜、冬瓜、洋葱搭配；与百合、鲫鱼、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、润肺利咽等功效；可与干贝、基围虾、苋菜搭配；与鹅、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
