| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 血糯米 | 克 | 394千卡 | 343千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 496克 | 粗粮月饼粥热量/卡路里1536千卡 | |||
 热量1536千卡,相当于种草614分钟消耗的热量150 | |||||
1、红豆，血糯米，燕麦，西米，月饼，根据自己口味协调粗杂粮比例
2、红豆血糯米提前浸泡至少6小时。我不小心把燕麦也一起丢进去了...即使是生燕麦也不需要浸泡的，煮之前加入锅内即可
3、加适量水，一般煮粥是放固体的10-12倍水，甚至更多。其实看着加就行啦，不要太少即可。
4、月饼切小块，随意切
5、快煮好的时候加入西米及月饼，再煮十多分钟至粘稠即可。
6、就可以盛出锅啦，带一丢丢的甜味儿，还能避免直接吃月饼的高GI值带来的血糖波动
7、非常好吃～
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、消暑、健胃等功效；可与鲤鱼、兔肉、枣搭配；与羊肚、盐、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
血糯米的热量343千卡（每100克）；具有止虚汗、补血、健脾养胃等功效；可与枣、香瓜、枣（鲜）搭配；与鸡翅、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、促进伤口愈合、防止贫血等功效；可与香蕉、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
