| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1098千卡 | 366千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 133千卡 | 888千卡 | ||
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 伯利兹美食 Fry Jacks热量/卡路里1233千卡 | |||
 热量1233千卡,相当于登山摩托145分钟消耗的热量510 | |||||
1、Step1:面粉过筛，倒入食盐。
2、Step2:倒入酵母粉，搅拌均匀。
3、Step3:倒入黄油，将面粉和黄油混合均匀。
4、Step4：慢慢倒水，一边倒一边搅拌，直到面团柔软不粘手。
5、Step5:烤箱底层放一碗热水，面团盆放入中层，关上烤箱门发酵一个小时以上。
6、Step6:面团发到原来的2倍就可以了。
7、Step7:硅胶垫上撒上手粉，把面团搓成长条，再切成8个小剂子。
8、Step8:每个剂子按扁，整成喜欢的形状。
9、Step9:锅里入油，烧热，放入面团进行油炸。
10、Step10:炸至两面金黄即可出锅
11、成品??香喷喷??
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、和血、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、加饱腹感、改善贫血等功效；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、清理胃水、除脂美容等功效；与芒果、青芒果相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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