| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 610克 | 南瓜粥热量/卡路里714千卡 | |||
 热量714千卡,相当于上网476分钟消耗的热量90 | |||||
1、南瓜去皮，切成小块，备用
2、大米淘净，备用
3、在锅里放入适量水，请一定比平时熬粥多放一点，因为南瓜粥后期需要小火慢慢熬
4、等水烧沸后，揭开锅盖
5、改成小火，慢慢熬
6、二十分钟左右，浓浓的南瓜粥就差不多熬好了，别看现在看南瓜还是成块的，用勺子一搅就烂了。
7、金黄的南瓜粥出锅啦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、防前列腺、治疗高血压等功效；可与糙米、芦荟、五花肉搭配；与荞麦、小白菜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、中和胃酸、促消化等功效；可与荷叶、黑米、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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