| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 210克 | 吐司片寿司热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡,相当于骑自行车101分钟消耗的热量480 | |||||
1、将吐司片压扁压薄
2、挤上沙拉酱或番茄酱，涂抹均匀
3、盖上海苔
4、翻个面，在吐司另一面也涂抹少许沙拉酱（番茄酱），再撒上肉松
5、放上煎熟的火腿肠（懒人就不用煎熟的，直接放火腿肠）
6、卷起来（空余海苔上也要涂抹沙拉酱或番茄酱，不然粘不住）
7、寿司卷两头涂抹沙拉酱（番茄酱），沾上肉松即可食用。
8、或者切段食用，两头粘不粘肉松随意哈～
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补肾气、解热毒等功效；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有抗衰老、美容养颜、养颜等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、润肠胃、补钙等功效；
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