| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 483克 | 雪梨盅热量/卡路里257千卡 | |||
 热量257千卡,相当于瑜珈73分钟消耗的热量210 | |||||
1、把洗干净的梨切出个盖子。尽量挑选底座比较平稳的，蒸的时候不会容易倒，用勺子挖出梨心，形成一个碗的形状。
2、放入百合、适量冰糖、枸杞，再倒水进去。
3、把盖子盖好，开火35分钟。
4、出锅，趁热喝完。
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、化痰、降血压等功效；可与冰糖、姜汁、百合搭配；与羊排、大闸蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、润燥清热、清肺等功效；可与核桃、牡蛎、罗汉果搭配；与火腿、羊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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