| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 369克 | 黑椒海鲜意面热量/卡路里704千卡 | |||
 热量704千卡,相当于大提琴352分钟消耗的热量120 | |||||
1、将意面煮熟捞出过凉水，备用
2、将胡萝卜，洋葱等（了自己多加青豆之类的配菜）下油锅炒
3、炒半熟后加黑椒酱继续翻炒
4、炒均匀后盛出装盘
5、大虾去虾线，鱿鱼圈等海鲜下锅煸炒至熟，盛出摆盘，撒上一点黑胡椒粉即可
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、帮助消化、降血脂等功效；可与苹果、玉米、松子搭配；与虾、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、防癌、润肺祛痰等功效；可与草鱼、香菜、鳕鱼搭配；与杏、猕猴桃、醋相克，同食可能会引起不适；
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