| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 214克 | 燕麦酸奶热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡,相当于舞厅94分钟消耗的热量270 | |||||
1、先用燕麦铺底
2、然后倒酸奶
3、然后再用燕麦覆盖
4、再放些水果
5、然后为了增加香气和口感可以加入坚果，
6、再倒酸奶，就这样一层一层的码放好
7、最后用燕麦、水果、坚果封口
8、切一片柠檬装饰即可！
9、撰写制作步骤
10、撰写制作步骤
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、润肠通便、降血糖等功效；可与河虾、南瓜、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、促进消化、明目等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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