| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 217千卡 | 724千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 298克 | 蔬菜肉松饭团热量/卡路里974千卡 | |||
 热量974千卡,相当于抛光地板325分钟消耗的热量180 | |||||
1、取西蓝花根茎适量，胡萝卜，火腿适量
2、切丁备用
3、准备沙拉酱，熟芝麻，寿司酱油适量(寿司醋不用)
4、炒锅倒入少许食用油，煸炒各种丁，煸炒次序胡萝卜，西蓝花，火腿，导入少量寿司酱油
5、取干净无油炒锅放入米饭，黑芝麻，沙拉酱和煸炒后的蔬菜丁，拌均
6、戴上一次性手套，上手尽情的捏吧
7、捏好，在中间放入肉松神马哒，再在底部放上海苔，用保鲜膜一个个包好就OK拉，给简单的哟
8、我放哒肉松做的是第二天的早餐
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与紫菜、白菜、山楂搭配；与百合、菊花、杏仁相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、润肺祛痰等功效；可与比目鱼、西兰花、圆白菜搭配；与山药、西红柿、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、冠心病、血管硬化等功效；
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