| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 472克 | 木瓜燕窝热量/卡路里884千卡 | |||
 热量884千卡,相当于华尔兹舞295分钟消耗的热量180 | |||||
1、木瓜切开掏空
2、燕窝泡发后在陶炖锅用少许清水慢火炖半小时以上，或隔水炖1个半小时
3、放入木瓜，加冰糖
4、插入竹签封好
5、下锅隔水蒸半小时，视木瓜大小调整时间
6、趁热加入椰子粉
7、非常简单清爽的吃法！
8、滋润、美容养颜～～
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗疫杀虫、抗癌、提高抗病能力等功效；可与蘑菇、墨鱼、红枣搭配；与海虾、皮皮虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴润燥、治虚损、润燥等功效；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气、补虚强壮、益气祛风等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、祛脂降压、清热除火等功效；可与梨、白果、草莓搭配；
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