| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 懒人三明治 3分钟健康美味早餐热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于伸展操160分钟消耗的热量150 | |||||
1、面包片4片，生菜洗好撕小块，番茄切小片，沙拉酱备好。
2、两块面包片对角线切开，如图。
3、在两块面包片各涂上适量沙拉酱，依次铺入生菜和番茄片再夹上即可。
4、成品图来一张
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、消脂减肥、促进血液循环等功效；可与大蒜、豆腐、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、护肤、健胃消食等功效；可与圆白菜、茭白、豆腐搭配；与土豆、鱼头、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
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