| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 565克 | 牛奶芒果西米露热量/卡路里491千卡 | |||
 热量491千卡,相当于踮脚102分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备所有食材，西米，芒果，牛奶，冰糖
2、芒果切丁状
3、洗一遍西米（洗多了会碎哦），无需浸泡，锅内放水，水开后加入西米，不停地搅动，以免粘在一起，直至西米出现白点状即可
4、出锅，过一遍凉水，沥干备用
5、锅内放入牛奶，冰糖，牛奶开了之后放入己经处理好的西米，搅动一下即可出锅
6、盛出，上面 放入切好的芒果丁，一道简单可口的牛奶芒果西米露就好了
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、治便秘、治疗便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大蒜、大葱相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、润肠、防治近视等功效；可与黑豆、草莓、木瓜搭配；与红枣、菠萝、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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