| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 懒人金枪鱼三明治热量/卡路里1262千卡 | |||
 热量1262千卡,相当于穿衣服631分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好所需的食材（忽略鸡蛋）
2、平底锅倒少许油，小火煎火腿片（鸡蛋）备用；金枪鱼稍微沥干罐头里的油，加入沙拉酱用筷子搅拌均匀成碎末备用
3、吐司去边，平底锅无油，小火两面煎下稍微有点脆就可以（
4、第一片吐司上均匀铺上搅拌好的金枪鱼，吐司边边角角挤上些沙拉酱（不然吃起来比较干）
5、第二层吐司涂上沙拉酱放上火腿片，盖上最后第三层吐司
6、切好三明治就可以打包啦！记得配牛奶吃早餐
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、减肥等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、润肠、高脂血症等功效；
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