| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 521克 | 红薯小米粥热量/卡路里1138千卡 | |||
 热量1138千卡,相当于小轮自行车134分钟消耗的热量510 | |||||
1、挑一颗里面是黄色的红薯。去皮切块。（现在刚好是吃红薯的季节。便宜而且好吃）
2、将红薯块清洗干净。锅里加水。（水要多。这样熬出来的好喝。）红薯直接冷水下锅。开火
3、找几颗冰糖放进锅里。因为我喜欢吃甜的，而且粥是三个人的量，所以放这么多。（依个人喜好自己放）
4、取适量小米。清洗干净备用...
5、待水沸腾后将洗干净的小米下锅。然后中小火煮粥...
6、煮一会儿后表面会有一层这样的沫，用勺子撇去...
7、成品图...
8、成品图
9、成品图
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、健脾胃、减肥等功效；可与水芹菜、莲子、牛奶搭配；与鸡胸脯肉、青蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、祛斑等功效；可与黄豆、鸡蛋、洋葱搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、祛脂降压、清热除火等功效；可与银耳、五味子、草莓搭配；
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