| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 416克 | 上校鸡块热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡,相当于打篮球44分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡胸肉解冻
2、怒剁之
3、鸡蛋打匀
4、放入鸡肉，洋葱，胡椒粉等，搅拌
5、搅拌成这个程度，可以加油 淀粉 盐的 不过我没有加
6、在烤盘上铺锡纸，烤箱预热5-10分钟，可以放香菇 土豆片 西兰花等一起烤
7、230度，20分钟，出锅！可以蘸喜欢的调料！最爱番茄酱啊
8、装盘
9、美味早餐！开吃
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与青椒、小米面、银鱼搭配；与甲鱼 、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、延缓衰老、促消化等功效；可与苦瓜、牛肉、松子搭配；与虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进消化、促消化、防腐抑菌等功效；
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