| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 55克 | 糯米绿豆枸杞粥热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡,相当于水中柔软体操46分钟消耗的热量240 | |||||
1、备好食材，绿豆、糯米、提前浸泡2小时
2、糯米、绿豆、枸杞洗净，沥干水
3、魔膳师杯子用开水清洗一遍，遮上盖子摇晃一下，这样做的目的可以让杯壁洗净，同时预热杯胆
4、将开水倒掉
5、浸泡好的食材捞起，沥干水，倒入杯中
6、同时倒入冰糖
7、加上8分满的开水
8、快速遮上盖子，拧紧，焖4小时左右
9、中途不要打开盖子
10、用搭配来的勺子搅拌均匀，即可食用
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、护发明目、舒筋活血等功效；可与红豆、百合、莲藕搭配；与鸡肉、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、润肺、软化血管等功效；可与银耳、蚕豆、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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