寿司的热量/卡路里_寿司的做法

米饭适量、黑芝麻（熟）适量、味啉适量、寿司醋适量、坚果仁适量、海苔片适量、橄榄油三滴、香油适量、胡萝卜一根、水黄瓜一根、酸黄瓜适量、蛋黄酱适量、鲜肉火腿一根、鸡蛋饼两张

1、先把米饭蒸好，米饭量根据食用人数而定，我用的是东北香米，把大米清水洗净用温水泡半个小时，用热水蒸米饭，水里放入三滴橄榄油，这样做出来的米饭鲜香软糯！然后放入味啉、寿司醋、黑芝麻（熟）、坚果（我放的坚果是新鲜的青皮核桃剥出来的核桃仁）拌匀备用！
2、摊两个鸡蛋饼切成鸡蛋条备用
3、把海苔片铺到竹帘上，把拌好配料的米饭平铺到海苔上
4、抹上蛋黄酱（可根据个人口味调换酱料），把胡萝卜条、黄瓜条、火腿条、酸黄瓜摆放到靠自己这边的米饭上，边卷寿司卷边拽竹帘把寿司卷实！
5、卷好的寿司卷备用切成寿司
6、美味寿司完成！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、通血脉、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、保护皮肤等功效；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补养生、益肝养发、祛风润肠等功效；可与菠菜搭配；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、下气、促消化等功效；可与卷心菜、比目鱼、大米搭配；与冬虫夏草、山药、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

寿司的热量和减肥功效