| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 719克 | 自制营养三明治热量/卡路里1438千卡 | |||
 热量1438千卡,相当于郑多燕240分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备材料
2、在第一层土司上放上荷包蛋，虾仁，挤上适量沙拉酱。
3、再铺上一层土司，放上一片生菜和火腿肠，火腿肠一条可以片成三份，最后再挤上沙拉酱。
4、最后再盖上一片土司，对角切成三角形。
5、完成。配上一碗暖暖的豆浆，是不是很有爱啊！
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、降血压、促消化等功效；可与海马、紫菜、上海青搭配；与番茄、芹菜、洋葱相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促进血液循环、促消化等功效；可与鸡蛋、豆腐、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、滋肝阴、滋阴等功效；
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