红糖小米粥的热量/卡路里_红糖小米粥的做法

1、备齐材料，果仁可以整粒放入，也可切碎后加入；
2、小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用；
3、取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎及瓜子仁拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了。

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、美容等功效；可与大豆、苦瓜、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防骨质疏松、益智健脑、预防高血压等功效；可与木瓜、白菜、花生搭配；与鱼肉、银鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、补血养颜、健脾暖胃等功效；可与黑豆、小米面、荷兰豆搭配；与姜、肥牛、牛排相克，同食可能会引起不适；

花生碎的热量298千卡（每100克）；具有抗老化、清咽止咳、降低胆固醇等功效；可与猪蹄、鲤鱼、豆浆搭配；与河蟹、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、防衰老、催眠等功效；

红糖小米粥的热量和减肥功效