| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 红枣银耳百合莲子汤热量/卡路里474千卡 | |||
 热量474千卡,相当于健身操102分钟消耗的热量280 | |||||
1、所有食材清水泡下下洗干净，银耳去蒂，百合莲子一个个清理干净
2、清理干净后的食材用清水泡几遍（水浊时换清水再泡，约两三遍即可），时间共计两小时左右
3、把洗净材料全部放入慢炖锅里，加入水（水和全部食材比例3:1约至。我是头天晚上放进去，第二天早晨起来就可以喝了，起床先加入适量冰糖，洗漱好后再喝。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、和血、补肾等功效；可与百合、山药、苹果搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、防治心血管病、提高免疫力等功效；可与山药、南瓜、小米搭配；与海蟹、葱、虾相克，同食可能会引起不适；
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