| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 煎鸡蛋 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 601克 | 爱-三明治热量/卡路里890千卡 | |||
 热量890千卡,相当于打猎178分钟消耗的热量300 | |||||
1、把鸡蛋煎好，西红柿，午餐肉，卷心菜或者生菜切好备用.当然还有沙拉酱也备好.
2、面包切边一共三层面包片
3、第一层面包涂上适量沙拉放上西红柿，午餐肉，煎蛋，卷心菜，再依据自己口味放一点沙拉，照此方法做两层，最后一层面包片涂一点沙拉盖上即可！
4、做好的三明治稍微压一下，然后用牙签固定住四个角，放在冰箱冷藏一下更好吃.
5、做好之后用刀对角切开，切成三角形就大功告成～
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、润肠通便、增强免疫力等功效；可与卷心菜、蜂蜜、圆白菜搭配；与地瓜、河蟹、青鱼相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
煎鸡蛋的热量149千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；
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