| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 蓝莓燕麦片热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡,相当于手风琴247分钟消耗的热量108 | |||||
1、先把蓝莓放入搅拌机打碎...
我用的是冻蓝莓、有冰沙的口感
2、把奶粉和燕麦片倒入碗中加入最少剂量的水冲开并使燕麦熟透...
（使用奶粉是因为会增加甜度）
3、奥利奥掰碎扔进去
（尽量去里面夹心...不过我用的是巧轻脆再加我懒我就没去！当然因为是
4、燕麦泡开后倒入...一起打匀
（因为燕麦是热的蓝莓是冰的...所以你要自己决定是吃凉的还是热的（早饭热的对胃好其它时间自己决定）。想吃凉的就早点冲麦片然后冷冻在倒入...热的就直接倒入）
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、抗氧化、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、补钙、促进伤口愈合等功效；可与黄豆、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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