| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 416克 | 焗薯蓉热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡,相当于斜板仰卧起坐64分钟消耗的热量259 | |||||
1、将土豆洗净，放锅里煮熟
2、将土豆切片放在碗里
3、加入少量葱花 火腿 黑胡椒（自己定量）搅拌
4、模具中两片芝士垫底
5、洒一下奥尔良调料（可跳过）
6、将薯泥放入模具，在桌子上敲几下，是薯泥均匀放置
7、再将两片芝士放在薯泥上，撒上一下黑胡椒，烤箱180度预热
8、放入烤箱中层，180度烤五分钟后，火改230度再烤五分钟，即可！
9、啦啦啦
10、so great（可以放一些番茄酱，味道更佳哦）
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、益气、养颜等功效；可与牛肉、肥牛、豇豆搭配；与螃蟹、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、防腐抑菌、促消化等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、润肠、治便秘等功效；可与甘蔗、桃、黑豆搭配；与白砂糖、雪莲果、米汤相克，同食可能会引起不适；
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