焗烤扇贝佐菠菜的热量和减肥功效

1、选取新鲜的扇贝肉

2、将扇贝肉切成三等分

3、加入盐、白胡椒碎腌制5分钟

4、将洗净的菠菜切成4厘米小段

5、煮开的沸水中加入少许盐并放入菠菜焯水15-20秒

6、焯好的菠菜放入冷水浸泡，沥干备用

7、将洋葱切丝

8、锅中放入一小块黄油，加热融化

9、将洋葱放入锅中起中小火翻炒，盖上锅盖焖3分钟

10、放入菠菜和扇贝快速翻炒均匀

11、将一茶匙面粉放入，3/4杯牛奶中搅拌均匀

12、将牛奶倒入锅中并放入1/4块融水的鸡汤块，大火煮至沸腾

13、锅中撒入一茶匙芝士碎和少许盐

14、放入1/2大茶匙面包碎

15、烤箱中层预热200度，烤制3分钟出炉

16、香气逼人，鲜美滑嫩的焗烤扇贝佐菠菜便做好啦