| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 389千卡 | 389千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 紫薯隔夜燕麦粥热量/卡路里659千卡 | |||
 热量659千卡,相当于打磨地板146分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备相关食材
2、紫薯蒸熟去皮
3、紫薯，酸奶，水置入料理机中，选择果蔬汁键运行至结束
4、燕麦和紫薯奶昔倒进碗里搅拌均匀，保鲜膜密封放入冰箱一整夜
5、取出摆上水果坚果即可
6、完成
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、增强免疫力、瘦身等功效；可与猪排、米面、水芹菜搭配；与燕麦、玉米、河蟹相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、预防便秘、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通大便、促进伤口愈合、润肠通便等功效；可与香蕉、小龙虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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