| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | ||
| 总量 | 442克 | 吞拿鱼沙拉盖饭热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡,相当于干活284分钟消耗的热量90 | |||||
1、把材料切切切切。先把土豆放去煮到可以用筷子戳烂。然后生菜球放进沸水里煮2分钟就可以了。
2、把煮好的生菜球加上吞拿鱼和丘比沙拉酱。搅拌均匀。
3、放入洋葱进平底锅，然后放进沙拉，再放入土豆撒上黑胡椒，翻炒。然后让沙拉酱汁小火炖一下。看比较浓稠了就OK了。
4、装饰点缀。【好吧，我承认我做的卖相不咋滴。但是真心好吃】
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、和胃、利水消肿等功效；可与牛里脊、牛腩、醋搭配；与香蕉、西红柿、圣女果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、降血脂、抗癌等功效；可与玉米、松子、大蒜搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、增进食欲、帮助消化等功效；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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