| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 772克 | 蔬菜玫瑰花馒头热量/卡路里1090千卡 | |||
 热量1090千卡,相当于擦地287分钟消耗的热量228 | |||||
1、备南瓜一个，洗净去皮。
2、切块。
3、上锅蒸熟。
4、用汤勺碾压成南瓜泥。
5、取一斤面粉放一小勺安琪酵母，搅拌均匀，再放入南瓜泥和面。
6、图为南瓜泥面团，面盆封保鲜膜放置至少半小时让面粉充分发酵。
7、同理备菠菜洗净切段。
8、放入榨汁机榨成菠菜汁。
9、一斤面粉放一小勺安琪酵母，再放入适量菠菜汁和面。
10、形成嫩绿色面团，封保鲜膜发酵。
11、图为发酵好的面团。
12、面团揪成均匀大小的小挤子，压扁。
13、擀成面皮依次叠加摆放。
14、如图依次卷起。
15、形成玫瑰花卷。
16、用刀从中间切开，或者用手揪开，底部封口。
17、形成两朵玫瑰花雏形，简单调整花瓣，使花型更漂亮。
18、上锅蒸熟即可吃啦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、清热解毒、预防高血压等功效；可与鲈鱼、绿豆、芦荟搭配；与基围虾、芹菜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、增强抗病能力等功效；可与花生、鸡蛋、冬瓜搭配；与银耳、丝瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、健脾、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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