| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 249克 | 红糖小米燕麦粥热量/卡路里941千卡 | |||
 热量941千卡,相当于现代舞196分钟消耗的热量288 | |||||
1、小米洗好后开水下锅，煮至米粒开花，加入即食燕麦片一包，适量红糖，搅拌以防粘锅，熟后关火，开吃！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、祛斑等功效；可与猪心、黄豆、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、增强体力、减肥等功效；可与黄豆、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、护肤、活血等功效；可与姜、小米面、荷兰豆搭配；与姜、肥牛、牛奶相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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