| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 89千卡 | 89千卡 | ||
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 莲子红豆小米糊热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡,相当于排舞36分钟消耗的热量270 | |||||
1、备好鲜莲子，小米，红豆。
2、将莲子去心及外膜。
3、将红豆，莲子，小米微微泡洗。
4、控水后入破壁机杯里。
5、加入1200ML的清水。
6、选择绵粥功能，煮至一个程序。
7、煮好后再用饮品键随意再打30秒即可。
8、这样子一份莲子红豆小米糊就完成了。
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、防癌、预防高血压等功效；可与腰果、榛子、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、防止泛胃等功效；可与苦瓜、桂圆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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