| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 620克 | 好好爱自己，你要吃早餐-牛油果奶昔-三文治热量/卡路里2127千卡 | |||
 热量2127千卡,相当于伸展操851分钟消耗的热量150 | |||||
1、牛油果去核切片，平铺在土司片上
2、再铺上火腿肠片（丝）
3、放入适量沙拉酱（可不加），再盖上层芝士片
4、剩下半个牛油果放入料理机加入牛奶和砂糖搅打20秒
5、盖上片土司放入微波炉叮10秒，切块完成
6、温馨的一天从丰富的早餐开始
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、预防高血压、降血压等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强抵抗力、保护眼睛等功效；与杨桃、莴笋、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、补肾气、润肌肤等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、抗衰老、降低胆固醇等功效；
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