| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 152千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 40千卡 | 40千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 好吃哒土豆泥热量/卡路里214千卡 | |||
 热量214千卡,相当于伸展操86分钟消耗的热量150 | |||||
1、将土豆洗净去皮切成粗条状，放进微波器皿内并在表面包上保鲜膜，微波炉高火叮8～10分钟。
2、取出后趁热用勺子将其压成泥状，其间加入适量的橄榄油 盐 胡椒粉并将其拌匀。
3、洋葱 青椒切成碎丁状倒入已拌好调味品的土豆泥，一样将其拌匀。
4、取适合的烤杯，先将淡味黄油入烤箱加温融化
5、再将土豆泥盛入烤杯中，表面抹平撒上一层马苏里拉芝士碎，入烤箱 上下管180度 十分钟 就OK了！
6、做好了！味道比 “肯上校” 家的土豆泥及超市里的微波土豆泥要好吃很多很多喔！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、补充营养、宽肠通便等功效；可与牛肉、豇豆、醋搭配；与香蕉、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、防癌、降血压等功效；可与排骨、鸡蛋、玉米搭配；与河虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、镇痛、帮助消化等功效；可与鸡蛋、包菜、苦瓜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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