| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 539克 | 翡翠饭包热量/卡路里582千卡 | |||
 热量582千卡,相当于板球116分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备一兜鸡心包菜，洗干净。
2、把紫薯洗干净。
3、把
4、把胡萝卜洗干净。
5、把紫薯玉米胡萝卜放到高压锅内隔水蒸熟。
6、取完整的包菜叶两片，洗干净。
7、把蒸熟的玉米用小刀切下米粒。
8、把蒸熟的紫薯去皮切成丁。
9、把蒸熟的胡萝卜切成丁。
10、的
11、香葱切成葱花。
12、炒锅内放油，把鸡蛋炒匀。放适量食盐。
13、吃饭
14、都是
15、的
16、把13图与14图中的食材放进淖过水的包菜中即可。
17、漂亮吧。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、健脾胃、促进胃肠蠕动等功效；可与糙米、大米、莲子搭配；与鸡肉、海蟹、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、益肺宁心、软化血管等功效；可与魔芋、花菜、牛膝搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、胃肠蠕动、润肺祛痰等功效；可与大米、蜂蜜、绿豆芽搭配；与山药、白萝卜、杏相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与小米、百合、苋菜搭配；与豆奶、红薯、桔子相克，同食可能会引起不适；
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