| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 732千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 花样馒头热量/卡路里750千卡 | |||
 热量750千卡,相当于俯卧撑94分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜蒸熟打成泥，面粉、酵母、冰糖粉混合揉成光滑的面团发酵
2、醒发到原来的两倍大
3、取面团擀成长短不等的三片，最长的一条切成小片，捏成花瓣状
4、取最短的一条做成花心
5、依次扎上第二层和第三层
6、入锅蒸熟，水开后15分钟即可
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、益精气、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防癌治癌、消炎止痛等功效；可与莲子、枣（鲜）、火腿搭配；与羊骨、带鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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