| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 红豆西米露热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于太极拳36分钟消耗的热量240 | |||||
1、蜜豆自己做的，就是提前一晚，煮熟捞出控干水份，放入一层白糖拌匀，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏保存，用的时候取出即可
2、锅中加入适量的水煮开，放入西米煮十三分钟，关火焖至西米透明状即可
3、西米闷好后用清水冲洗干净，放入碗中
4、在倒入牛奶
5、在放入蜜豆
6、最后在放入几块芒果装饰即可
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、养颜、美容养颜等功效；可与蜂蜜、桃、木瓜搭配；与橘子、乌鳢、金针菇相克，同食可能会引起不适；
蜜豆具有降血糖、预防高血压、治疗高血压等功效；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
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