| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 6千卡 | 63千卡 | ||
| 鱼子 | 克 | 204千卡 | 204千卡 | ||
| 总量 | 360克 | 三文鱼砂锅饭热量/卡路里525千卡 | |||
 热量525千卡,相当于帆船运动175分钟消耗的热量180 | |||||
1、白米洗干净，加入同体积的水
比如100g大米加入100ml水
2、大火煮开后转小火，中途不要开锅盖
如果水溢出可以稍微开个口
小火煮10分钟左右即可
3、煮了10分钟的样子
4、关火，把三文鱼肉糜铺在上面。盖上盖子焖15分钟左右
（我煮的时候还在炒菜所以没有拍照，只有最后的样子）
5、铺上鱼子，就可以来吃啦(*^ω^*)
6、拌匀炒鸡好吃！！！
7、成品～
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、消除疲劳、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、防治老年痴呆、健脾胃等功效；可与蘑菇、圣女果、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
鱼子的热量204千卡（每100克）；有利含量：富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、促进食欲、止痒消肿等功效；
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