| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 158千卡 | 226千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 205千卡 | 684千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 257千卡 | 321千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 210克 | 燕麦棒棒脆热量/卡路里730千卡 | |||
 热量730千卡,相当于上厕所730分钟消耗的热量60 | |||||
1、烤箱预热150度，燕麦片入烤箱，上下火，中层8分钟
2、蔓越莓干切碎粒，黑芝麻，椰蓉待用
3、烤好的燕麦片稍凉倒容器里，加入全麦粉，把蔓越莓干，黑芝麻，椰蓉倒入，再加入蜂蜜后搅拌几下
4、搅拌如图，再分2－3次加入椰汁，我的椰汁里含少许果肉，也一并倒入混合了。
分次加入是为了完全融合，避免过多水份。
5、模具铺上油纸，将拌好的燕麦混合物倒入铺平压实，烤箱预热，170度，30分钟
6、烤好取出稍放凉切条
7、嫌太长切短些。
8、装盘，待放凉装密封。
9、无油低热量，既可零食还能用来应急作裹腹食物，试试吧。
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有养胃、健脾、预防便秘等功效；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有补益脾胃、杀虫消疳、驻颜美容等功效；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、增强抵抗力、促进胃肠蠕动等功效；可与鸭梨、雪梨、南瓜子搭配；与生菜、豆腐干、米饭相克，同食可能会引起不适；
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