清蒸鲈鱼的热量/卡路里_清蒸鲈鱼的做法

1、鲈鱼买回来清洗干净，从肚皮一直到头尾沿着中间脊骨片开，不要切断，可以平铺在盘子里
2、在鱼身上横切几刀，用盐、料酒适量、葱、姜、胡椒粉少许一起放盆里腌制十五分钟以上，盐适量不要太多，后面还要放蒸鱼豉油，以免太咸，腌制好后，等锅里水开锅将鱼放进锅里大火蒸十分钟，焖五分钟
3、准备红椒丝、香葱段、有大葱的可以将大葱用针挑成细丝更好！
4、出锅后将盘子里的水倒掉，淋上蒸鱼豉油、放上彩椒丝、葱丝，另起锅烧油，油温要高一些，将油淋在鱼身上激发香葱香味
5、淋好油一点鱼腥味都没有了，上桌开吃，今天这条鱼特意做给婆婆吃的，美味一个人吃光光！
6、这样做怎么样，色香味俱全看着还有食欲吧？

鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肝益脾、健脾补气、补肝肾等功效；可与胡萝卜、姜、豆腐搭配；与奶酪、蛤蜊、奶油相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有胃肠胀气、开胃消食、健胃等功效；可与海虾、白菜、鸡蛋搭配；与黄瓜、胡萝卜、猪肝相克，同食可能会引起不适；

香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、抗癌、通阳等功效；

蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有防癌、降低胆固醇、提鲜等功效；

调和油的热量900千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有肝胆病、治疗高血压、润肠等功效；

清蒸鲈鱼的热量和减肥功效