| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 551克 | 运动饭团热量/卡路里561千卡 | |||
 热量561千卡,相当于洗车187分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料：将蔬菜切成丁，火腿和葱也切成丁备用。
2、热锅内倒入少许金龙鱼1：1：1食用调和油。
3、待油五分热时，将鸡蛋打入，打散。
4、倒入蔬菜，和调味品翻炒均匀。
5、倒入米饭继续翻炒均匀。
6、用海苔将米饭包裹好，形成一个桶装，然后切割成合适的大小。
7、用模具在芝士片上压出一个圆形，放在饭团上。
8、最后画上图案，即可。
9、成品图
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、清热利水、解毒消肿等功效；可与蜂蜜、绿豆芽、土豆搭配；与白萝卜、哈密瓜、白菜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润肠胃、补钙等功效；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、减肥、预防感冒等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、降血脂、保护肝脏等功效；可与鸽肉、豌豆、花菜搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、养血发胎等功效；可与海虾、明虾、香椿搭配；与鹅蛋、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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