| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 647克 | 黄金芝士焗饭热量/卡路里847千卡 | |||
 热量847千卡,相当于走路130分钟消耗的热量390 | |||||
1、锅内放少许油，煎下虾仁！
2、随后，放玉米仁，青豆，黄瓜丁，洋葱丁，胡萝卜丁，少许盐，翻炒！
3、炒匀！
4、放米饭，翻炒！出锅啦！家里只有这种烤盘，索性放到烤盘里啦！
5、有些匆忙，忘了拍放马苏里拉芝士的照片！
6、完美！
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、促进消化、帮助消化等功效；可与上海青、油菜、荷兰豆搭配；与圣女果、葡萄、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强抵抗力、增强活力等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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