| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 饺子黄金汤热量/卡路里33千卡 | |||
 热量33千卡,相当于伸展操13分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材：南瓜、肉排和湾仔三鲜饺子。
2、将肉排洗净，焯烫一下。
3、放入煮锅中，一次性加足适量的清水。
4、盖锅盖，大火烧开。
5、将南瓜洗净，去皮，切片。
6、放入煮锅中。
7、盖锅盖，大火烧开。
8、揭盖，捞起南瓜片。
9、放入盘子里，摊凉。
10、将南瓜片放入搅拌器中，搅拌成南瓜泥。
11、将南瓜泥放入煮锅中。
12、盖锅盖，大火烧开。
13、揭盖，放入饺子。
14、煮至饺子浮起，撇去泡沫。
15、倒入适量的粟米油。
16、放入适量的食盐，拌匀。
17、即可关火。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、预防高血压、防癌治癌等功效；可与薏米、枣（鲜）、墨鱼搭配；与鸡肉、上海青、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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