| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 74千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 照烧鸡腿饭热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡,相当于刷牙65分钟消耗的热量120 | |||||
1、把鸡大腿肉和骨头分离，分离后用刀背捶打鸡肉，轻轻的，几下就可以～
2、随便一种烤奥尔良鸡腿料都行，放入15g加点凉水腌制30分钟～
3、热水里放入食用油和食盐爸西兰花和胡萝卜绰熟～立马放入冰水里～
4、电饼铛放入一点点油，放入腌制的鸡大腿煎制，可以适量用竹签子戳一下鸡腿，方便熟～
5、成功啦～摆盘～
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强免疫力、抗癌等功效；可与鳕鱼、虾、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增强免疫力、消食等功效；可与狗肉、豆浆、黄豆搭配；与辣椒、白萝卜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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