| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 662克 | 懒人鸡蛋面热量/卡路里1238千卡 | |||
 热量1238千卡,相当于高抬腿155分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡蛋打散
2、锅里放油，和炒鸡蛋的温度一样，筷子上沾点蛋液放锅里冒泡泡就可以把鸡蛋倒进去了
3、炒鸡蛋
4、准备番茄酱，或者番茄～我放了三分之一的番茄酱
5、放进去炒，随便放，开心就好。如果用的是西红柿，两个鸡蛋一个西红柿差不多了，这个环节就像西红柿炒鸡蛋，随意就好。
6、西红柿熟了就加水，用番茄酱的番茄酱热了就可以加水了，适量，都是随便加，面多就多加点，面少就少加水。
7、一直煮，这个时候我一般在冲澡，加很多水，煮去吧，不糊就行，煮到汤发白，下面，吃多少下多少的面，随意～
8、水少了就添点水，水多了就当鸡蛋汤喝，然后面熟了就放盐，放点菠菜，不爱吃菠菜的就不加了。
9、面煮熟了捞出来就可以吃了。很随意的一个面。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防癌症、解热烦等功效；可与西红柿、小米、生菜搭配；与兔肉、豆奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、防癌、降血脂等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、增进健康、清洁皮肤等功效；可与猪肝、花生、牡蛎搭配；与丝瓜、牛肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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