| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 元贝 | 克 | 280千卡 | 264千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 579克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里1462千卡 | |||
 热量1462千卡,相当于改建房屋266分钟消耗的热量330 | |||||
1、乒乓球大的元贝4只，黑虎虾仁10只，青豆玉米粒适量
2、把元贝虾仁切成丁，胡萝卜切丁，西兰花在水里焯一下
3、黄油化了把蔬菜放进去炒一下加蚝油海鲜酱油
4、再用黄油炒虾仁和元贝
5、加橄榄油把米饭和蔬菜混合炒一下，加少许盐
6、放在锡纸烤盘里
7、在上面铺上虾仁和元贝
8、撒上马苏里拉奶酪，多撒，奶酪剩的不多了所以我撒少了
9、烤箱预热上下火180度，烤18分钟
10、超美味的海鲜焗饭
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
元贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、防癌、提鲜等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、止痒消肿、防癌等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
