| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 199克 | 杠铃三明治热量/卡路里137千卡 | |||
 热量137千卡,相当于滑雪20分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好材料，面包片用擀面杖稍微擀压一下，切去四周硬皮
2、剩余面包块装盘
3、胡萝卜清洗干净切圆片，用圆形模具印出圆形面包片，用花型模具印出花型火腿片和芝士片，备好一根吸管
4、起锅加入金龙鱼1：1：1调和油，小火把火腿片煎至金黄，胡萝卜煎断生
5、吸管做杠铃杠，依次插入面包片，火腿和芝士片做成杠铃片
6、在最外面用两片胡萝卜片做卡箍
7、将做好的杠铃三明治小心码入盘中，稍加装饰即可
8、成品一
9、成品二
10、成品三
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、丝瓜、蘑菇搭配；与鲫鱼、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促消化、增强免疫力等功效；可与圆白菜、大米、莴笋搭配；与水萝卜、山楂干、山楂相克，同食可能会引起不适；
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