| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 565千卡 | 226千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 13千卡 | 325千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | ||
| 小米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 低脂杂粮全麦吐司热量/卡路里719千卡 | |||
 热量719千卡,相当于壁球60分钟消耗的热量720 | |||||
1、由于在健身的道路上，特研究了这款吐司，真的超级无敌好吃又饱腹低脂，用面包机的发面功能，将所有的材料混合，面包机会自动揉成面团后发面，这个过程是一个半小时，待发好后的面拿出来放气揉匀分成三等份，用擀面杖将每一块儿面擀成片再卷起，均匀放入一个吐司模中，烤箱开发面功能，上下温度为30度，发酵40分钟，为了避免面发的太干，在烤箱的最下层放一盆热水保持湿度，面发好后盖上吐司模的盖子，将烤箱调上下火中层170度烤40分钟即可～
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、改善贫血、补虚损等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有预防高血压、益肝养发、护发等功效；可与海带、杏仁、枸杞子搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、美容等功效；可与红枣、红糖、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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